マラソン選手も筋トレやってます！

こんにちは。たけです。

みなさん、

「筋トレ」やってますか？

僕はやってます！

マラソン選手ってみんな細いから筋トレ

なんてしてないと思っているあなた。

今ではマラソン選手も

筋トレを取り入れてるんです！

マラソンのように長い距離を

走る競技では、

筋肉への負担もかなり大きく、

普段のランニングだけでつく筋肉では

限界があるでしょう。

今回はその限界を超えるための、

家でも出来る筋トレについて

お話しします！

これをやってくれれば、

あなたは更に逞しく、

怪我のない体を作ることができ、

レース後半でも力強い走りができます。

疎かにしてしまえば、

レース中の失速、

怪我につながり、

走りがブレブレで、

走る事が嫌になってしまいます。

そうならないための筋トレ方法ですが、

まず、

なんの種目をやるにしても、

5秒かけて上げて5秒かけて下ろす

これだけ意識してください！

試しに、

今家にいるあなた、

今すぐ仰向けになってください。

膝を立てて腹筋をしましょう。

その時に、

5秒かけてゆっくり上がってください、

そして5秒かけてゆっくりおろす。

とりあえず3回やってみましょう！

どうでしたか？

腹筋に力が常に入っているので

キツかったと思います。

誰もが筋トレは回数が多ければと

思いがちですが。

それは違います。

ただ回数をやるのではなく、

大事なのは、

どれだけ使っている筋肉を意識して、

負荷をかける事が出来るかです。

どんなに速く沢山行っても、

使っている筋肉を意識していなかったり、

使えていなければ意味はありません。

それはただやってるだけ

なのでよりあなたが今どこの筋肉を使い、

力が入っているか意識するために、

ゆっくり行うんです。

ゆっくり行うので回数は、

1種目10回程度でかなり負荷はかかります。

腹筋、腕立て、スクワット、

どれも家で出来る簡単な種目なので、

あなたも早速実戦してみてください。

そうすればあなたは、

レース後半でもペースが上がり、

怪我のない体が出来上がり、

力強い走りができます。

いつも疲れてうまく走れなかった

練習ができるようになります！

5秒かけて上がり、5秒かけて下ろす。

簡単なので実践してください!

最後まで読んでいただきありがとうございました。