1日たった5分 どこでも今すぐ簡単に！ 以外と知らない走る上で必要なある筋力を鍛える事で重力を感じない空を舞うような走りを手に入れ フルマラソンでサブ4達成 するための方法を公開！！ 走ること以外のあるトレーニングを 続ける事で、 今まで、 長い距離…

こんにちは。たけです。 練習の調子はどうですか？ 僕は良くもなく悪くもなく、 という感じですね。 あまりにも暑くて予定より走る距離を 短くした事もあり、 これから涼しくなるので、 もっとギアを上げていきたいです！ そんな中で、 僕と同じように、 走…

こんにちは。たけです。 みなさん、 日頃の練習で身体はクタクタじゃないですか？ 僕も追い込み練習のお陰で、 足がパンパンで疲れ切っています。 そんな疲れ切った時僕が大事にしてるのが、 「ストレッチ」です。 そのストレッチを実戦してくれれば、 あな…

こんにちは。たけです。 みなさん、 「筋トレ」やってますか？ 僕はやってます！ マラソン選手ってみんな細いから筋トレ なんてしてないと思っているあなた。 今ではマラソン選手も 筋トレを取り入れてるんです！ マラソンのように長い距離を 走る競技では、…

こんにちは。たけです。 みなさん、 誰しも一度は思った事がある、 上り坂キツイ。 レースや普段のランニングで 誰しもが当たる壁ですね。 レースのキツイ場面で上り坂が来ると、 「うわ、まじかよ。」 そうなりますよね。 僕もそうでした。 なかなか前に進…

こんにちは。たけです。 最近は涼しいですね。 でも今年の夏は本当に暑くて、 走っていなくても汗が止まりませんでした。 汗っかきには大変でした。 そこで今回は、 「水分補給」についてお話しします。 スポーツをしている人なら、 誰しもが言われた事があ…

こんにちは。たけです。 今回は、 マラソントレーニング最後の、 「ビルドアップ走」についてお話しします。 ビルドアップ走とは、 ゆっくりとしたペースから、 徐々にスピードを上げて、 最後は速いペースで長距離を走りきる トレーニングです。 少ない時間…

こんにちわ。たけです。 今回はマラソントレーニング、 「ペース走」についてお話しします。 このペース走を行う事であなたは、 ペース感覚を養い、 一定のペースで淡々と走る事ができます。 前半から突っ込んでしまい、 後半バテてたあなたの走りは変わりま…

こんばんわ。たけです。 今回は前回に続いて、 マラソントレーニングについてです。 その中で、 「インターバル走」についてお話しします。 インターバル走とは、 短い距離を速いペースで走り、 ジョギングや歩きでつないでまた走る。 この繰り返しです。 心…

こんにちは。たけです。 みなさん、 今日はどんな練習をしましたか？ 僕は120分間のんびり走りました！ 今回は実際にマラソンで結果を出すために 必要な練習の種類について、 ４つに分けて１つずつ話していきます！ マラソンはただ長い距離を走っていれば い…

こんにちは。たけです。 僕は高校時代、 ひたすら走ってきました。 結果を出すためには走らなければならない。 そう思っていたからです。 ですが、 僕は体が限界を越えても、 ここからが強くなると思い走りました。 そして僕は怪我をしてしまったんです。 も…

こんにちは。たけです。 みなさんは、 走っている時にどこを見ていますか？ きっとこう言われていざ考えてみると 意識してない人、 キョロキョロ周りを見ている人もいます。 今回はランニングに最適な 目線の位置についてお話ししていきます。 「目線なんて…

こんにちわ。たけです。 突然ですが、 練習中やレース中に、 「調子悪いな」 「今日はもうやめとこうかな」 「長いな」 そう思っているあなた。 人は繊細な部分もありますが、 案外単純な生き物です。 あなたが今この瞬間や、 練習中やレース中に、 もう一踏…

こんにちは。たけです。 みなさん、 練習やレース中、 「アゴ引いて！アゴ引いて！」 この言葉を沢山言われましたよね。 僕は特に疲れたりキツくなると、 アゴがどんどん上がってしまったので、 よく言われました。 今回はなぜアゴを引くといいのかを お話し…

こんにちは。たけです。 練習の調子はどうでしょうか？ さて、今回は シューズ選びについてお話しします。 これまでの記事では、 体の使い方が主な内容でしたが、 ランナーであれば、 誰しもがお世話になるシューズ。 「このシューズかっこいい！」 「このメ…

こんにちは。たけです。 みなさん、 ランニングに限らず、 どんな時でも呼吸してますよね。 当たり前の事ですが。 今回はランニングの中で これだけ意識すれば今までより楽になる 呼吸法についてお話ししていきます。 ランニングを始めたばかりの時や、 練習…

こんにちは。たけです。 今回の記事は、 前回、前々回と続いていた、 足の接地編のラスト。 「ヒールストライク接地」 についてお話しします。 ヒールストライク接地とは、 足の後方、かかとから接地する走法です。 現状、日本人のランナーで1番多いのが こ…

こんにちは。たけです。 今回は前回の記事に続いて 足の接地についてお話しします。 今回は、 「ミッドフット接地」 についてお話しします。 みなさん、 ランニングブームのきっかけと言ってもいい、 陸上ドラマは見ていましたか？ そのドラマでも何度もこの…

こんにちは。たけです。 今回は足の接地、着地について書きます。 皆さん、フルマラソンは完走すると 約3万歩以上で走りきれるんです。 すなわち、3万回以上足が地面に着地するんです。 ということは1歩が少しでも体の負担が少なく 効率的な方がタイムが伸び…

こんにちは。たけです。 前回の記事の通り、 今回は「腕振り」についてお話ししたいと思います。 ランニングをしている人なら誰もが 一度は言われたことがあるかと思います。 「もっと腕振って！」 僕もこの言葉は毎日のように言われていました。 そして言わ…

こんにちは。たけです。 僕がランニングを始めた頃は、 とにかく早く足を動かす。 呼吸の仕方や腕の振り方は 何も考えたことがなかったです。 誰かに聞くこともなく、 ひたすら走るの繰り返しだったのを 今でも覚えています。 ですが、もっと速くなるにはと…

はじめまして！！ 元高校陸上部長距離のたけです！ このブログであなたと出会えたこととても嬉しく思います。 マラソンでサブ4、それ以上にタイムを伸ばしていきたい。 そう思い日頃からランニングに励むあなた、 ただ走るだけになっていませんか？ このブロ…