マラソントレーニング「LSD」編

こんにちは。たけです。

みなさん、

今日はどんな練習をしましたか？

僕は120分間のんびり走りました！

今回は実際にマラソンで結果を出すために

必要な練習の種類について、

４つに分けて１つずつ話していきます！

マラソンはただ長い距離を走っていれば

いいものではありません。

もちろん、

毎日走っていれば多少はタイムも伸びます。

ですが今回は、

もっと最短でタイムを伸ばすために

必要な練習の種類を話していきます。

これを意識するだけで、

あなたの練習の幅は広がり、

更に上のレベルに足を踏み入れます。

今までとりあえず外に出て、

長い距離を走っているだけだった

あなたはいなくなり、

いつのまにか質のいい練習を行い、

計画性のあるランナーになれます。

そんなトレーニングですが、

今回は…

「LSD」

「んん？」

急にローマ字並べられても困りますね。

「LSD」とは、

「long slow distance」

言葉通りの練習で、

長くゆっくり走るトレーニングです。

主に筋持久力と心肺能力の向上が見込めます。

長い距離を走るマラソンでは、

一番大事にして欲しいトレーニングです。

LSDを行う上で大事にして欲しいことを

話していきます。

まずは歩幅は小さく目線を下げすぎず、

胸を張ることを意識してください。

とにかくLSDは長い時間をゆっくり走るのが

大事になります。

なので歩幅はいつもより小さくゆっくり

走りましょう。

スピードも遅ければ、

ランニングフォームも意識しやすく

なりますよ。

そのスピードですが、

人によって速い遅いってありますよね。

目安として、

人と話しながら走れることを

意識しましょう。

それぐらい余裕があれば、

LSDの効果が大きく見込めます。

ここで大事にして欲しいのが、

走る「時間」です。

「ゆっくりだから余裕じゃん」

焦りは禁物です。

LSDはゆっくり走る分、

足が地面についている時間が長いため、

筋肉への負担は大きくなります。

なので最初は焦らず、

30分からでもいいです。

そしたら段階を踏んで、

少しずつ時間を伸ばせばいいのです。

ランニングをしていると、

「何キロ走った！」

と距離を大事にしますが、

LSDでは時間が大事なので距離は

気にしないでください。

長い時間を走ることに慣れれば、

マラソンのように長い時間を走る競技の

耐性がつきます。

今まで距離にしか目の無かったあなた。

このLSDという練習を駆使して、

練習の効率を上げて、

長い距離への不安を無くしましょう。

今まで何となく走っていた、

長い距離走るのがしんどい、

そんなあなたの悩みは無くなり、

マラソンを楽しく、

自己ベスト更新できます！

次はインターバルトレーニングについて

お話ししていきます！

最後まで読んでいただきありがとうございました。