マラソントレーニング「ビルドアップ」編
こんにちは。たけです。
今回は、
「ビルドアップ走」についてお話しします。
ビルドアップ走とは、
ゆっくりとしたペースから、
徐々にスピードを上げて、
最後は速いペースで長距離を走りきる
トレーニングです。
少ない時間、短い距離でも効率的に
体を鍛える事ができます。
ビルドアップ走をうまく行う事で、
あなたは練習の強度を高めて、
限られた時間の中で効率的な
トレーニングができ、
レース中のペースの上げ下げにも
対応できるようになります。
いつもペースが上がった時に、
ついていけずに、
置いていかれることが無くなります。
そんなビルドアップ走についてですが、
ゆっくりなペースから始まり、
徐々にスピードを上げていき、
最後は速いペースで走る事で、
スタミナの向上やスピードアップが
見込めるんです。
少ない時間でも大きな効果を得ることが
できるトレーニングです。
ゆっくりから速いペースで走ることで、
心肺機能が向上し、
筋肉はの負荷も大きく、
長い距離を走りきる、
スタミナがつき。
レース後半でも粘れる体になります。
そして最後に速いペースで走ることで、
スピードアップのトレーニングにもなります。
これを行う事で、
だんだん速いスピードで走るのが、
楽になるようになり、
より速く、
長く走れるようになります。
ビルドアップを行う際の、
走るペースですが、
余裕のあるゆったりとしたペースから始め、
ペースを上げるときは、
1キロに一気に上げても10秒程度がいいです。
いきなり上げすぎてしまうとその後に、
ペースが上がらなくなり、
ビルドアップの効果が得られなくなります。
走る距離は5キロ〜10キロ程度だ行えたら
とてもいいですね！
インターバル走についてお話しした通り、
ビルドアップ走も負荷の高い
トレーニングなので、
やりすぎは禁物です。
ビルドアップ走を行った翌日は、
体を休めたり、
LSDで疲労を抜いて上げましょう。
最初はペースを上げることの負荷を
覚えて欲しいので、
次あなたがランニングをするとき、
最後の1キロや5分だけペースを
思い切って上げてみてください！
それからだんだんと取り組んでいけるように
していきましょう！
そうすればあなたは、
レース終盤でペースを上げ、
今までついていけなかったライバルを
追い抜かし、
今より速いタイムでフルマラソンを
走りきる事ができます。
走るたびにペースが上がってしまうような
楽しいランニングを手に入れましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
