喉が渇いてからじゃ遅い！？

こんにちは。たけです。

最近は涼しいですね。

でも今年の夏は本当に暑くて、

走っていなくても汗が止まりませんでした。

汗っかきには大変でした。

そこで今回は、

「水分補給」についてお話しします。

スポーツをしている人なら、

誰しもが言われた事がある。

「水分補給しっかりね！」

この言葉を何回も聞きました。

そんな水分補給ですが、

何を飲む？

どれくらい？

冷たい？ぬるい？

タイミングは？

そういったあなたのためにお話しします。

これを意識して、

適切な水分補給をしてくれれば、

あなたは体を壊す事なく、

マラソンを最後まで元気に走り切れます。

練習やレースで、

クラクラした、

次の日がだるい。

そういったことは無くなりますよ。

その水分補給ですが、

マラソンに限らず、

スポーツ選手にとってとても大切です。

熱中症対策や、

速く走るためのパフォーマンスにも

大きく関わってきます。

水分補給が大事とわかっていながらも、

具体的にどう補給していいのか

わからないあなた。

「喉が乾く前に飲む」

「こまめに飲む」

よく聞きますね。

これは正解です。

実行してください。

ですが、

これがわかっていても、

ただ水を飲めばいいわけではないのです。

マラソンのように長い距離を走るの競技では、

単純に水分だけでなく、

エネルギーやナトリウムの補給が必要です。

人は、

体重の2%の水分が失われると、

有酸素性能力が20%減少します。

体内の水分が減ると、

体温調節がうまくできなくなり、

心拍数も増加します。

それだけでもう、

脱水しているんですね。

なのでレース中や練習中、

出来るだけこまめに、

スポーツドリンクを飲むのがいいですね。

その時、

飲み物が冷たすぎると、

内臓に負担がかかるので、

少しぬるいくらいが良く、

その方が体はの吸収も早いんです。

これだけ意識してくれれば、

マラソンや練習でも、

最高のパフォーマンスを保ち、

熱中症や脱水症状にならずに、

走りきる事ができます。

今まで普通のお水飲んでいたあなた、

この瞬間からスポーツドリンクにしましょう！

自分の体は自分でいい状態を保ちましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。